Упражнения

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. Гимнастика для шеи Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают…

Как подготовиться к первому посещению тренажёрного зала, чтобы тренировка прошла продуктивно, без косых взглядов и неловких моментов. Я уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить…

Техника выполнения: 1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они…

  Целых 10 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки! Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 10 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки! 10 вариантов…

 Ровный и красивый овал лица — это признак молодости и здоровья. А вот второй подбородок скорее говорит о лишнем весе и излишней дряблости кожи, которая нам совсем не к чему.  Как получить четкий овал лица без нитяного лифтинга или филеров?  Мы нашли крутые способы, которые помогают избавиться от второго подбородка.  Facercise Facercise — это комплекс…

Миофасциальный релиз (МФР) – это мануальная терапия, которая уменьшает болевые ощущения в мышцах, помогает двигаться свободно и полноценно тренироваться. «Мио» – «мышцы», «фасция» – «оболочка», она состоит из плотных коллагеновых волокон, которая их покрывает. Она обеспечивает скольжение мышц и удерживает мышечные волокна вместе. Когда нужен МФР 1. Фасция срастается с мышцей Это происходит из-за травм,…

Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot. В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут: Упражнение 1. Shutterstock.com/ctsfoot.com Вот что нужно делать: Лягте на…

Вряд ли кто-то ставит под сомнения пользу от занятий спортом. Регулярные спортивные нагрузки держат мышцы в тонусе, развивают и сохраняют красивую фигуру, поддерживают хорошее самочувствие человека. Однако все далеко не так однозначно в вопросе занятий спортом во время вынашивания ребенка. Нередко врачи советуют максимально сократить физическую активность на данный период, а также не начинать каких-либо…

Существует много разных версий поясов для похудения. И у всех их одна цель – уменьшить жировые отложения вокруг живота. Принцип действия может отличаться в зависимости от конструкции. Каждый ее тип по-разному воздействует на наш организм. В поясах используют три принципа воздействия на жировые складки: механический; электроток; электромагнитное излучение. Некоторые из них повышают температуру тела в…

Вот такие не хитрые четыре упражнения, которые необходимо выполнять друг за другом, в той последовательности, в которые они расположены в статье. Проводить тренировку, используя эти упражнения можно 3 – 4 раза в неделю. Четыре убойных упражнения для пресса Боковые скручивания на фитболе Для первого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Заменить его не чем, так…