Катя Элиз Генри — 21-летняя фитнес звезда из Майами — демонстрирует секрет строительства круглой и упругой попы.
«Единственный способ сделать мышцы в заднице сильнее и больше заставить их делать то, что они не могут сделать в их текущем состоянии» объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный тренер по фитнесу и владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке.
Горячая тренировка для прокачки упругих ягодиц
Поднятие тяжестей является наиболее эффективным способом, потому что это утомляет их более быстро, чем миллион повторений менее тяжелых физических нагрузок. Чтобы построить ягодицы, как у Кати как можно скорее, попробуйте силовые упражнения, которые она выполняет два раза в неделю:
Для каждого упражнения, выполните 3 последовательных подхода по 10 повторений, начиная с штангой (которая может весить около 14 кг) или более легкими гантелями, пока вы не освоите правильную технику. Цель в том, чтобы чувствовать себя усталыми к концу каждого подхода.
1. Приседания
2. Приседания Сумо
3. Мертвая тяга
4. Подъем бедер с весом
5. Реверанс с гантелями
Источник: fithacker.ru
