Скручивания сидя. Сядьте с прямой спиной. Ноги параллельны друг другу, и обе ступни упираются в пол. Положите правую руку на левую ручку кресла и глубоко вдохните. На выдохе повернитесь корпусом влево. Глаза открыты, смотрят через левое плечо и стараются коснуться взглядом максимально левой точки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь повторите в другую сторону.
Тадасана (Поза горы). Эта поза идеально подходит для того, чтобы незаметно вписать йогу в рабочий день. Если вам придется где-то стоять – например, в лифте, в очереди в буфет или в комнате отдыха – отстройте эту асану, и вам намного легче будет держать высой уровень энергии весь день. Поставьте стопы параллельно друг другу и почувствуйте, как они упираются в пол. Выпрямите спину, подожмите копчик и втяните внутрь подбородок, немного согните колени. При правильном выполнении этой асаны, ваше сердце как будто смотрит в небо.
Падмасана (вариация). Сидя на стуле, положите левую лодыжку на бедро правой ноги (как можно ближе к тазу). Будьте аккуратны с этим движением и действуйте в зоне комфорта, чтобы не повредить суставов. Сделайте 5 циклов глубокого дыхания, а затем поменяйте ноги. Если вам удобно – попробуйте с обеими ногами забраться на стул (как на фото). Эта поза избавит вас от застоев и напряжения в тазобедренных суставах, связанных с долгим сидением.
Гарудасана (вариация для рук). Эту версию асаны можно выполнять, сидя за рабочим с толом, не подключая ноги. Таким образом вы поспособствуете хорошему тонусу верхних мышц спины и плечей. Поднимите руки на уровень глаз и переплетите их как на фото внизу. Почувствуйте приятное растяжение в плечах, затем поменяйте руки.
Передняя складка. Эта поза максимально эффективно снимает напряжение от сидячей работы. Сидя на стуле, наклонитесь к стопам и максимально расслабьте спину. Находитесь в этой позе хотя бы несколько минут, а потом медленно, позвонок за позвонком, выпрямляйтесь. Если у вас есть возможность – попрактикуйте эту асану стоя.
