Рецепты

Ингредиенты: Тыква запечённая — 50 г Яйцо — 1 шт. Мука цельнозерновая — 40 г Мука рисовая — 35 г Молоко 2,5% — 200+20 мл Масло растительное — 5 г Корица Подсластитель Приготовление: Тыкву и яйцо взбить при помощи блендера, добавить 80 мл молока, оба вида муки, подсластитель, корицу и хорошо перемешиваем до однородности. Вливаем…

Ингредиенты: 150 г пекинской капусты 150 г отварной или запеченной говядины (можно заменить куриным филе) 1 средняя помидорка (100 г) 1 средний огурец 7-8 перепелиных яиц 150 г йогурта 1 ст.л оливкового масла Соль, перец Приготовление: Яйца отварить, остудить, очистить. Нарезать пополам. Капусту нашинковать. Говядину нарезать полосками. Огурец нарезать полу кружочками или четвертинками. Помидор нарезать…

Ингредиенты: Овсяные хлопья — 4 столовых ложки с горкой; Яйцо – 1 шт; Сахзам у меня фитпарад по вкусу; Кефир или йогур натуральный – 3 столовых ложки; Одну ложку какао, можно без него. Орешки любые, семечки (без скорлупы), семена льна или кунжута – 1-2 столовых ложки всего в общем; Яблоко – 1шт. не большое; Любые…

1.Говядина, запеченная с овощами Ингредиенты: • Говядина — 500 г (у нас вырезка)• Кабачок — 150 г• Помидор — 2 шт• Лук — 1 шт• Натуральный йогурт — 100 мл• Сыр — 50 г (у нас российский)• Зелень — по вкусу• Соль, перец — по вкусу Приготовление: Говядину порезать на пластины, толщиной – 1.5 –…

Ингредиенты: Вода-100 мл Молоко до 1,5%-200 мл Сода-1/2 ч.л Лимонная кислота-1 ч.л. без горки Желатин-20 г Сахарозаменитель по вкусу Приготовление: В 100 мл. воды замачиваем на час 20 гр. желатина. Молоко доводим до кипения,добавляем к нему сахарозаменитель и соединяем молоко с разбухшим желатином. Начинаем взбивать(миску выбираем высокую, смесь увеличится в 3 раза! ) — ровно…

Пастрома — после нее Вам не захочется есть обычную колбасу! На 100 гр — 82.76 ккал белки — 14.82 жиры — 2.25 углеводы — 0.63 Ингредиенты: грудка индейки или 2 куриные грудки 1 стакан воды + 1 ст. ложка соли. 5-6 долек чеснока смесь перцев по вкусу оливковое масло Приготовление: В глубокую чашку насыпать соль…

Вкусненькая рыбка готова,подаём с гарниром и овощами на обед, а на ужин кушаем рыбку с овощным салатом. Ингредиенты: Минтай 2шт Лук репчатый 2 шт Сметана 15%жирности 2 ст.л Молоко 200мл Специи для рыбки,чёрный перец,соль Сыр до 35 % жирности 150гр. Приготовление: 1)Рыбу режем на порционные куски 2)Выкладываем рыбу в чашку 3)Добавляем специи,перец и чуть чуть…

Ингредиенты: Натёртые на средней или крупной тёрке яблоки — 1 чашка Творог — 1 чашка Яйца — 4 шт. Мука — 3/4 чашки Мед — 1,5–2 ст. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Корица — 0.5 ч. л. Соль — 1 щепотка Растительное масло для жарки Приготовление: Разделить белки с желтками. В большой миске…

Вдвое меньше калорий, чем в покупной (на 100г. — около 130ккал.), и сделанная своими руками 🙂 Ингредиенты: -Филе куриное (или индейка) — 700 г-Сливки (я брала молоко, получилось вообще 92 ккал)- 300 мл-Белок яичный — 3 шт-Соль-Перец черный-Приправы Приготовление: 1. Сырое филе режем на кусочки. Измельчаем охлажденное куриное (индюшиное) филе в блендере до кремообразного состояния,…

Все дни делятся на 4 типа: разгрузочные низкокалорийные поддерживающие для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях) Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы: белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу) сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль,…