Ингредиенты: Сухое обезжиренное молоко-6 ст.л.(60 г) Молоко до 1,5 %-примерно 50 мл Овсяные отруби-2 ст.л.(30 г) Обезжиренное какао-1 ч.л Кофе растворимый-1 ч.л Арахис-35 г Сахарозаменитель(у меня 6 м.л. ФитПарад 10) по вкусу; Ванилин Приготовление: К молоку добавляем кофе и сахарозаменитель,доводим до кипения смесь.Можно в микроволновке, а можно на огне.Арахис я измельчила в кофемолке. Все оставшиеся…
332 ккал на 100 г Овсяные хлопья 2 стакана Чернослив 1/2 стакана Грецкие орехи 1/2 стакана Вода 2 столовые ложки Мед по вкусу Мелко нарезать чернослив, орехи растолочь в ступке, овсянку обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут. Смешать овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой…
Салат из пекинской капусты с курицей на 100 грамм — 76.83 ккал Б/Ж/У — 9.56/3.29/1.44 Ингредиенты: Пекинская капуста — 300 г Куриное филе — 1 шт. Огурец — 1 шт. Яйцо — 4 шт. Зеленый лук — 1 пучок Соль, перец, сметана — по вкусу Приготовление: 1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку,…
1.Яичный рулетик с начинкой к завтраку! Ингредиенты: • Яйцо — 4 шт• Натуральный йогурт — 175 г• Сыр — 50 г (у нас российский)• Чеснок — 5 г• Зелень — по вкусу• Специи — по вкусу• Соль, перец — по вкусу Приготовление: Яйца взбить с йогуртом и посолить. Смесь вылить на противень с пергаментной бумагой…
1.Жюльен с курицей и грибами на сковороде Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г• Лук — 1 шт• Шампиньоны — 200 г• Натуральный йогурт — 250 мл• Сыр — 150 г (у нас российский)• Соль, перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе нарежем мелко, обжарим на масле до полуготовности. Затем к мясу отправляем нарезанный мелко…
🔸На 100 грамм — 81.7 ккал🔸Б/Ж/У — 11.82/2.58/2.88🔸 Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Сладкий перец — 1 шт Ананас консервированный — 100 г Шампиньоны жареные — 200 г Яйца — 2 шт Натуральный йогурт — 50 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец,…
1.Питательный перекус: овсяное печенье с яблоком Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 350 г• Кефир 1% — 1 ст• Яблоки — 2 шт• Изюм — 30 г• Мед — 1 ч. л Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, изюм и мед. Выкладывать смоченными руками на…
Ингредиенты: Яйца — 6 шт Натуральный йогурт — 1/3 ст Отварное куриное филе — 100 г Кукуруза — 1/4 ст (замороженная) Сыр — 1/3 ст Зелень — по вкусу (у нас шпинат) Соль, перец — по вкусу Приготовление: Нагрейте духовую печь до 175 градусов. В большой миске смешайте яйца и йогурт. Потом добавьте остальные компоненты…
Ингредиенты: Куриная грудка 3 штуки Репчатый лук 2 шт Йогурт/сметана 10% 200 гр Шампиньоны 400 гр Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Порежьте филе некрупными кусочками, а Приготовьте заправку, смешав йогурт и зелень. Лук мелко нашинкуйте.2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, сверху кусочки курицы, грибы и…
Ингредиенты: Основа: Творог пастообразный 200 г Яйцо 1 шт Мука цз ржаная 100 г Подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 2 ч.л) Сметана 15% 50 г Заливка: Творог мягкий 200 г Сметана 15% 100 г (худеющие могут заменить на натур йогурт) Яйцо 2 шт Ваниль . Подсластитель по вкусу (у меня кокосовый сахар 2…
