Сегодня мы расскажем вам про дыхательные упражнения, которые избавят вас от плохих мыслей и стресса, а также повысят ваше настроение.
Ровное дыхание
Сначала начните вдыхать через нос, считая до 4-х, а далее выдыхайте носом, снова считая до 4-х про себя. Это основное действие в дыхательных упражнений. Более опытные делают процесс вдоха и выдоха за 8 сек. Это помогает успокоиться и снизить стресс.
Данным дыханием можно пользоваться целые сутки, но лучше всего делать его перед тем, как лечь спать. Данный способ отвлечёт от плохих мыслей и поможет быстрее заснуть.
Прогрессивная релаксация
Для того чтобы избавиться от напряжения по всему телу, вы можете прикрыть глаза и сконцентрировать ваше внимание на каждой группе ваших мышц, по 2-3 сек на каждую. Начинайте снизу — вверх: сперва стопы и пальцы на ногах, затем другие виды мышц, а заканчиваете концентрацией над веками. При этом нужно соблюдать глубокое и постепенное дыхание. Если вы понимаете, что не можете медленно дышать и держать своё внимание на своём теле, попробуйте сделать выдох через нос, задержать дыхание и посчитать до 5 раз про себя, затем сделать выдох ртом. За все это время ваши мышцы будут напряжены.
Данным упражнением можно пользоваться в дороге. Однако будьте аккуратнее, и если у вас начнёт кружиться голова, прекратите делать упражнение, восстановите дыхание, передохните 1 мин и продолжайте дальше.
Управляемая визуализация
Это очень простой и эффективный способ. Просто глубоко дышите и воображайте что-то хорошее. Это поможет не только развить внимание, но и попытаться перейти в то место, где вы мечтаете находиться в данный момент. Таким образом вы точно уйдёте подальше от стресса и лишних проблем.
Пользуйтесь данными несложными упражнениями и отдыхайте после тяжёлого рабочего дня.
