Если вам пришлось столкнуться с гормональным дисбалансом, то вы знакомы с последствиями, которые затрагивают многие сферы, начиная от фертильности и заканчивая настроением.
Гормоны оказывают глубокое влияние на наше психическое и физическое здоровье — от этого никуда не деться.
Контроль за уровнем гормонов является краеугольным камнем здоровья. Эти активные вещества могут определять все, от чувства тревожности до интереса к жизни. В частности, гормональный дисбаланс может проявляться в низком уровне энергии, усталости, тяге к сладкому, необъяснимом увеличении веса, беспокойстве и низком сексуальном влечении,
— объясняет диетолог Стеф Лоу.
Мы, конечно же, рекомендуем решать проблемы со здоровьем у специалистов, но если по какой-то причине у вас не получается сходить к врачу, воспользуйтесь этими советами от Лоу.
1. Откажитесь от сахара
Сахар может вызвать перегрузку эстрогеном и привести к избытку «плохих» бактерий в кишечнике, что связано со множеством проблем со здоровьем.
Рафинированный сахар можно найти в обработанных продуктах, таких как печенье, пирожные, крекеры, йогурт с ароматизаторами, полуфабрикаты и различные соусы.
Кстати, обратите внимание на то, что производители нередко обманывают нас, пичкая обезжиренные продукты дополнительной порцией сахара, чтобы придать изделию приятный вкус. Если вы и дня не можете прожить без сладкого, тогда в вашем распоряжении мед и фрукты.
2. Ешьте полезные жиры
Жир необходим для производства гормонов, и это одна из многих причин, почему нет необходимости в продуктах или диетах с низким содержанием жиров. Диетолог рекомендует не забывать добавлять в рацион продукты, содержащие здоровые насыщенные жиры, такие как топленое масло, яйца, авокадо, орехи, и также заботиться об омега-3 жирных кислотах, источниками которых являются лосось, авокадо и миндаль.
3. Поддерживайте пищеварение
Знаете ли вы, что залог крепкого здоровья — в кишечнике? В это сложно поверить, но ученые пришли к выводу, что за большинство процессов в организме отвечают «хорошие» бактерии, который как раз и водятся в кишечнике.
Так что хорошее пищеварение и регулярное опорожнение способствует эффективному выведению эстрогена, что важно для создания гормонального баланса в организме. Для того, чтобы у вас не было проблем ни с кишечником, ни с гормонами, употребляйте больше продуктов с пробиотиками, например, квашеную капусту и кефир, не забывайте также и о продуктах богатых клетчаткой (капуста, брокколи)
4. Ударяйте на витамин С
Витамин С необходим для выработки прогестерона, который помогает сбалансировать эстроген в организме. Листовые овощи, цитрусовые и клубника являются отличными источниками этого необходимого витамина.
5. Минимизируйте потребление сои
В сое содержится много фитоэстрогенов и, как правило, сахара. Это может создать эстрогенную (с высоким уровнем эстрогена) среду и всплеск инсулина. Обработанная соя обычно содержится в напитках и продуктах для вегетарианцев, а также энергетических батончиках с «изолятом соевого белка» или «текстурированным растительным белком», указанных на этикетке в списке ингредиентов.
Вместо этого попробуйте традиционные или ферментированные соевые продукты, такие как темпе или мисо.
6. Не отказывайтесь от добавок
Хотя добавки, такие как омега-3, витамин D и травы, такие как ашваганда и родиола, могут помочь сбалансировать уровень гормонов, лучше начать с посещения врача. Он поможет подобрать препараты, в которых нуждается именно ваш организм. И еще одно: помните о том, что добавки — это дополнительная поддержка к правильному и сбалансированному питанию.
7. Пересмотрите свой образ жизни
Ваш стиль жизни играет ключевую роль в формировании гормонального здоровья, особенно в той области, которая связана со стрессом. Если вам сложно сохранять душевное равновесие в критической ситуации, тогда ждите скачков кортизола и адреналина.
Увеличение уровня гормонов стресса приводит к дисбалансу, что нарушает все внутренние процессы. Что советует Стеф? Больше гулять на свежем воздухе, заниматься медитацией и йогой, а еще — много и качественно спать.
