Каждый, кто работает над собой, рано или поздно сталкивается с замедлением или полной остановкой результатов. Но, этого возможно избежать благодаря некоторым советам — самые действенные из них представлены в этой статье.
1. Меняйте тип нагрузки
Это значит, что в вашем арсенале должны быть и кардио-тренировки, и тренировки в тренажерном зале, и тренировки на выносливость. Необходимо избегать адаптации организма к нагрузке, которая не заставит себя долго ждать при отсутствии разнообразия.
2. Меняйте методики тренировок
Если вы привыкли бегать, то необходимо подключать разные типы бега (интервальное кардио, например), если в тренажерном зале вы подбираете веса в диапазоне 8-12 повторений, то включайте тренировки в диапазоне 15-20 повторений и наоборот. Если вы испытываете страсть к кроссфиту, то не помешает время от времени выполнять просто низкоинтенсивное кардио. Максимально старайтесь разнообразить свои тренировки, это поможет свести к минимуму вероятность отсутствия прогресса.
3. Позволяйте себе вредную еду
Да, если прогресс встал на месяц, хотя питание идеальное и вы точно знаете, что ничего не нарушали и при этом были хорошие результаты, а сейчас их нет, то вполне может спасти ситуацию в этом случае «обожраться». Такой эффект достигается благодаря эмоциональной разгрузке и «встряске» гормональной системы. Вот только, если вы и так подъедаете, да еще и Чит Мил будете устраивать часто, то вообще рискуете испортить то, что было достигнуто и РЕАЛЬНО остановить прогресс.
4. Меняйте питание
Нельзя оставаться на одном и том же питании и постоянно прогрессировать. Как минимум, ваши исходные данные меняются, а значит должны меняться и бжу. Иначе, вполне логично, что то питание на котором вы худели с 80 до 70 кг не сработают при попытке похудеть с 70 до 60.
5. Меняйте продукты
Чем меньше в объемах вы становитесь, тем больше у вас запрещенных продуктов. Поэтому, чтобы минимизировать моменты застоя результатов, постепенно убирайте то, что позволяли себе в начале (фрукты, как правило) или хотя бы ограничивайте количество. К примеру, женщина 80 кг может позволить себе ягоды и горький шоколад на завтрак и спортивный батончик днем, а вот при попытке приблизиться к отметке 60 кг уже может «не прокатить».
6. Время
Ну и конечно же, помните, что застой в 2 недели — это ерунда и может не требовать каких-либо дополнительных действий. И можно просто дать себе время и продолжать делать то, что делаете. А вот отсутствие результатов в течение месяца при идеальном соблюдении питания и режима тренировок действительно повод пересмотреть свой подход в работе над собой.
