Постоянный отказ от еды перестает быть самым популярным способом сбросить лишние килограммы. И это правильно. Диетологи уже давно говорят, что строгие диеты оказывают изнурительное воздействие на организм. В последнее время становится все более популярной система питания 5:2. Идеальный вариант для тех, кто не может отказаться от любимых вкусностей. В течение 5 дней в неделю питание остается привычным и только на 2 дня нужно сократить калорийность рациона.
Небольшое голодание полезно для организма
Мир узнал о этой системе благодаря доктору Майклу Мосли и доктору Мими Спенсеру — авторы книги «Быстрая диета». Их работа уже является бестселлером в Великобритании и США
Доктор Мосли подчеркивает, что диета была основана на исследованиях, проведенных американскими и британскими учеными. Они обнаружили, что кратковременное голодание не только позволяет похудеть, но и снижает уровень холестерина в крови и повышает чувствительность к инсулину. Как следствие, эта система эффективно предотвращает диабет и сердечные приступы. Когда доктору Мосли поставили диагноз слишком высокого показателя холестерина и сахара, он сам начал использовать эту диету. Через 3 месяца он похудел на 8 килограмм и результаты анализов пришли в норму.
Как питаться в эти 2 дня
Конечно, вам не придется полностью отказаться от еды. Важно, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало 600 у мужчин и 500 калорий у женщин. Это примерно ¼ рекомендуемого значения для взрослого человека.
Следует выбирать белковые продукты, а также продукты с низким гликемическим индексом, регулирующие уровень сахара в крови. Идеальными вариантом на 2 дня являются рыба, в частности морская рыба с белым мясом, птица без кожи и овощи. Доктор Мосли рекомендует есть 2 раза в день — завтрак и ужин. Таким образом, между утренним и вечерним приемом пищи создается 12-часовой перерыв. Если вам трудно выдержать такой перерыв, днем можно есть сырые овощи или фрукты. Нужно пить воду, кофе и чай без сахара. Главное, чтобы все съеденное и выпитое не выходило за норму калорий.
В результате ограничения количества потребляемой пищи, желудок сжимается. Человеку не нужно так много калорий, чтобы насытиться. Не нужно бояться таких не долгих ограничений. Кратковременные голодовки идут только на пользу.
Ешь что хочешь и худей
В дополнение к отличным эффектам похудения — вес снижается примерно на 0,5 кг в неделю, диета 5:2 также приносит психологическую пользу. Она позволяет человеку есть любые продукты в обычные дни. В случае других диет необходимо отказывать себе в любимых блюдах. А это наоборот заставляет все чаще думать о еде. Обычно это заканчивается обжорством в моменты слабости. При соблюдении диеты 5:2, люди не проявляют склонности к перееданию после окончания стадии голодания.
Как уверяют авторы диеты, вы можете есть все в течении 5 дней в неделю, получая как можно больше удовольствия от еды. Вам не нужно избегать мороженого, пиццы или вина. Но полезнее употреблять разнообразные продукты, в том числе овощи и фрукты. По словам доктора Мосли через некоторое время у человека, использующего диету, развивается пищевой интеллект. Он позволяет принимать разумные диетические решения. Человек автоматически выбирает более полезные продукты для питания в течении 5 дней, не требующих ограничений. В этом случае процесс похудения идет еще быстрее.
Источник: y-jenchina.ru
