Понедельник:
- 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
- Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
- 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
- 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
- Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
- 200 гр. гречневой каши с овощами
- Употребляем два больших яблока
- 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
- 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
- 300 гр. простокваши
Среда:
- 200 гр. отварного риса с овощами
- 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
- 200 гр. отварной телятины + овощной салат
- Три отварных яйца + две помидоры
- 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
- 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
- Одно яблоко и банан
- 200 гр. отварной говядины + овощной салат
- 200 гр. морепродуктов
- 300 гр. молока
Пятница:
- 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
- Две столовые ложки меда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 гр. куриного филе + три огурца
- Три вареных яйца
Суббота:
- 200 гр. отварной фасоли с овощами
- 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
- 200 гр. отварной телятины с овощами
- 150 гр. сыра небольшой жирности
- 0.5 литра кефира
Воскресенье:
- 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
- 200 гр. любых фруктов
- 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
- 150 гр. творога
- 400 гр. простокваши
