Вы не завтракаете
Утренние калории полностью усваиваются организмом и не откладываются на ваших боках и талии. Ведь энергии утром организму требуется много. А что будет, если вы не позавтракаете? Ваше тело на всякий случай отложит калории, поступившие вечером, про запас на следующий день – вдруг вы снова лишите его утренней порции. Даже лёгкий завтрак исправит эту ситуацию.
Вы отказываетесь от жиров
С жирами не всё так просто. Много жиров – плохо, их недостаток – опасно. Жиры помогают вам похудеть, способствуют ощущению сытости, нужны для многих процессов, происходящих в вашем организме. Полезные жиры можно получать из оливкового масла, жирной рыбы, семечек. Но помните: во всём нужна мера.
Отказ от жиров, как критическая ошибка при похудении
Вы увлекаетесь перекусами
Многие при диете не обращают внимания на перекусы. А между тем различные снеки, принятые как бы между делом и не принимаемые в расчёт, часто превосходят по калорийности основные приёмы пищи. Шоколадный батончик, пара стаканов сока, сэндвич – и все ваши старания пропали даром. Чтобы такого не случилось, внимательно следите за всем, что вы едите. Незначительных перекусов не бывает.
Вы едите слишком мало
Казалось бы, чтобы быстро похудеть, достаточно есть как можно меньше. Однако это ошибочная стратегия. Как и в случае с завтраком, ваш организм включает режим «тяжёлые времена» и начинает активно запасать жир. Вы даже можете начать толстеть вследствие подобных экспериментов.
Вы нерегулярно питаетесь
Завтрак, обед, ужин в одно время помогают вашему организму вовремя и полноценно готовиться к приёмам пищи. Употребляйте достаточное количество еды во время каждого приёма, но не переедайте. Регулярность во всех процедурах – залог здоровья вашего организма.
Вы не высыпаетесь
Недостаток сна отрицательно влияет на выработку гормонов, которые отвечают за чувство насыщения и чувство голода. Сбой в режиме часто способствует ухудшению здоровья и увеличению веса. Ваша привычка не спать по ночам может быть критической ошибкой в процессе похудения.
Вы постоянно находитесь в стрессе
Плохой сон, переработки, проблемы в личной жизни – причин и условий стресса множество. Всё это ведёт к сбоям в разных частях организма, в том числе и проблемам с весом. Высокий уровень кортизола – гормона стресса – ведёт к увеличению количества жировых клеток. Заедание тревоги сладкой калорийной едой помогает этим клеткам расти. Итог этого процесса ясен.
Итак, для того, чтобы похудеть при диете, достаточно исключить главные ошибки и соблюдать несложные правила, многие из которых вы слышали ещё в детстве. Соблюдать режим дня, полноценно и регулярно питаться, бороться со стрессами.
