Сегодня в мире так много людей страдают от избыточного веса, что уже практически невозможно уследить за непрерывным потоком появляющихся новых диет, спортивных методик, таблеток и других чудодейственных методов похудения.
Причем большинство из нас настолько обленилось, что ждет уменьшения веса практически без каких-либо действий, а ведь начинать-то нужно с самого простого – правильного и здорового питания.
Если составить свой рацион с умом, можно действительно достаточно быстро и эффективно уменьшить лишний вес. Специалисты рекомендуют «толстякам» и «толстушкам» добавлять в свое меню самые низкокалорийные полезные продукты питания.
В данном случае очень важно обращать внимание также на их полезные и вредные свойства, ведь нужно думать не только о лишних килограммах, но и о своем здоровье. Давайте же узнаем, какие продукты являются самыми низкокалорийными.
Обзор некоторых низкокалорийных продуктов
При выборе продуктов для похудения обращайте внимание на их низкую калорийность и на то, сколько пользы они смогут принести конкретно вашему организму.
Брокколи
В 100 г этого овоща содержится всего 33 ккал.
Брокколи обладает массой полезных качеств, так как в ее состав входят белки, кальций, магний и другие важные вещества.
Этот продукт, как утверждают специалисты, способен предотвращать раковые заболевания. Брокколи можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде.
Чтобы она сохранила максимум полезных веществ, ее нельзя переваривать. Данный овощ не рекомендуется употреблять при заболеваниях поджелудочной железы и при повышенной кислотности желудочного сока.
Морковь
В 100 г моркови содержится 35 ккал.
Этот овощ является незаменимым источником каротиноидов.
Вкусная морковка обладает антиоксидантным действием, благотворно воздействует на зрение, укрепляет иммунитет и усиливает кишечную перистальтику, поэтому очень полезна для организма.
Противопоказаний к употреблению у данного овоща нет, разве что аллергия на данный продукт.
Перец чили
Калорийность перца чили – всего 20 ккал на 100 г.
Понятно, что много данного продукта не скушаешь, однако даже небольшое количество принесет пользу организму.
Острый перец способен стимулировать выработку мозгом натурального анальгетика.
Кроме того, желудок при употреблении данного продукта вырабатывает мукус – это вещество является профилактикой возникновения язвы желудка.
Перец чили предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также защищает организм от раннего старения.
Употребление перца чили должно быть умеренным, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом.
Артишок
В 100 г артишока содержится примерно 40 ккал.
Благодаря комплексу энзимов и сахаров данный продукт нормализует уровень сахара в крови.
Кроме того, артишок улучшает пищеварение и питает организм калием, кальцием, магнием и железом.
Специалисты не рекомендуют употреблять артишок при гастрите с пониженной кислотностью, индивидуальной непереносимости и гипотонии.
Черный, зеленый и белый чай
В этом очень полезном напитке вообще нет калорий!
Чай является богатейшим источником антиоксидантов, которые предотвращают возникновение болезней сердца.
Всего 4 чашки чая в день и вы снизите на 50% вероятность инфаркта.
Кроме того, данный напиток служит профилактикой рака мочевого пузыря и рака желудка.
При употреблении достаточного количества чая можно обезопасить свои зубы от кариеса, так как в напитке содержится много фтора.
Черный, зеленый или белый чай – это прекрасное противовоспалительное, противоспазматическое и антиаллергенное средство.
Если вы страдаете запорами, употребление зеленого чая сведите к минимуму.
Для тех, кто сидит на диете
Если вы ищете продукты, в 100 г которых содержится меньше 40 ккал, обратите внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:
- огурцы, квашеную капусту, баклажаны, редис, зеленый лук, спаржу, шпинат, сельдерей и болгарский перец;
- грейпфрут и лимон;
- арбуз, алычу, айву, ежевику, землянику и вишню.
Продукты, содержащие 40-50 ккал в 100 г:
- репчатый лук, чеснок, хрен, петрушка и свекла;
- апельсин, гранат, груша, дыня, киви, персик, хурма и яблоки;
- брусника, крыжовник, черешня, малина и черника.
Из сытных низкокалорийных мясных продуктов можно выделить нежирную телятину, курицу, кролика, постную говядину, индейку, а также почки и сердце.
Морепродукты и рыба, содержащие мало калорий, — это кальмары, креветки, крабы, камбала, карп, речной окунь, путассу, судак и щука.
Молочные продукты тоже могут быть низкокалорийными.
В данном случае нужно обращать внимание на такие низкокалорийные белковые продукты, как молоко, творог и кефир с пометкой на упаковке «0% жирности».
Если вы любите сладости, но боитесь поправиться, можете в небольшом количестве употреблять низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад.
Существуют и самые низкокалорийные хлебобулочные изделия. К таким продуктам можно отнести хлебцы и ржаной хлеб.
В диетический рацион можно смело включать вафельные хлебцы, так как их приготовление не предусматривает использование дрожжей.
Как видите, низкокалорийный рацион можно обогатить большим количеством разнообразных продуктов. Главное, чтобы было желание – похудеть и сделать свое питание более полезным.
Хотите улучшить свою внешность и сохранить при этом здоровье? Тогда составьте свое меню согласно списку полезных низкокалорийных продуктов и худейте на здоровье!
Таблица низкокалорийных продуктов
| Продукты: | Калорийность (ккал) | Углеводы (г) |
|---|---|---|
| Морская капуста | 5 | 3 |
| Салат латук | 12 | 1,3 |
| Зелень (петрушка, укроп и др.) | 13 | 1,5 |
| Огурцы | 15 | 3 |
| Побеги бамбука | 19 | 1,82 |
| Зеленый лук | 19 | 4,6 |
| Редис | 19 | 3,5 |
| Мангольд | 19 | 37 |
| Спаржа | 20 | 3,1 |
| Сельдерей | 21 | 7 |
| Шпинат | 22 | 2 |
| Кабачки | 23 | 5,2 |
| Помидоры (свежие) | 23 | 3,8 |
| Баклажаны | 24 | 7,1 |
| Фасоль стручковая | 24 | 3,6 |
| Лимонный сок | 26 | 3 |
| Клюква | 26 | 6,8 |
| Пророщенная фасоль | 27 | 3,2 |
| Капуста | 27 | 6,8 |
| Красный болгарский перец | 27 | 5,7 |
| Тыква | 28 | 7,7 |
| Артишоки | 28,2 | 6 |
| Грейпфрут | 29 | 6,5 |
| Нежирный бульон | 30 | 1 |
| Цветная капуста | 30 | 5,4 |
| Грибы (свежие) | 30 | 3,4 |
| Репа | 30 | 6,2 |
| Окра | 31 | 7 |
| Брокколи | 33 | 5 |
| Лук-порей | 33 | 8,2 |
| Брюква | 34 | 8,9 |
| Овощная смесь (без кукурузы или гороха) | 35 | 4,5 |
| Кольраби | 36 | 6,3 |
| Джикама | 38 | 8 |
| Лук | 41 | 9 |
| Малина | 42 | 8 |
| Яблоки | 45 | 11,8 |
| Чеснок | 46 | 5 |
| Вишня | 52 | 11,3 |
| Горошек (зеленый) | 55 | 9,8 |
Видео-десерт
В чем разница между низкокалорийными и диетическими продуктами и какая от них польза?
