Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня я предлагаю вам интенсивное похудение в домашних условиях. Жир, лишний вес будут уходить в течение 36 часов после тренировки. Упражнения, которые я вам подобрала, помогут в этом. Данная тренировка в 2-3 подхода приравнивается к 10 км бега
Как вы уже знаете, наш организм постоянно нуждается в энергии, благодаря которой он совершает всевозможные процессы. Энергию, которую мы получаем с едой измеряется в ккал.
Объём потребляемой энергии у каждого свой и зависит от пола, возраста, веса и т.д.
Например, мужчинам необходимо больше энергии, чем женщинам. Поэтому они кушают больше нас. Потребляемая пища преобразуется в энергию, которую расходуют мышечные волокна при движении или каких-либо других нагрузках.
Углеводы являются главным видом топлива. При их отсутствии организм начинает потреблять жировые запасы, а если и их нет в наличии, то происходит разрушение мышечных волокон.
Некоторые упражнения способствуют большему сжиганию жира, но меньшему сжиганию калорий и наоборот.
Например, если вы займётесь ходьбой, то организм будет прежде всего расходовать жир для получения энергии. Если же вы выбрали пробежку, то часть калорий будет уходить из жира, и часть – из углеводов.
Если вы только начали тренироваться, то не спешите увеличивать темп. Ходьба – отличный способ сбросить лишний жир. Со временем темп можно увеличивать, разнообразие упражнений расширять. Помимо ходьбы можно заниматься плаванием или кататься на велосипеде.
Ловите 10 правил жиросжигающей тренировки:
- Темп тренировок должен быть высоким. Это позволит за небольшой промежуток времени скинуть достаточное количество калорий.
- Тщательно подбирайте упражнения. Выбирайте такие упражнения, которые вы сможете выполнять хорошо и регулярно. Вы не должны испытывать страдание, занимаясь спортом.
- Развивайте в себе силу и выносливость. Чем больше в вас мышечная масса, тем интенсивнее происходит сжигание калорий.
- Тренируйтесь интервально. Выделяйте определённое количество минут на нагрузки и определённое их количество на отдых. Тогда результат будет достигаться гораздо быстрее.
- Поддерживайте определённый темп, в котором вам комфортно. Чтобы запустить жиросжигание, необходимо поддерживать определённый темп.
- Работайте со своим весом. Побольше гуляйте, бегайте, замените лифт на ступеньки.
- Выполняйте тренировки натощак. Выполнение упражнений на пустой желудок позволяет сжигать больше жира и обеспечивает вас энергией на весь день. Но не практикуйте слишком длительное голодание.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Вы же хотите видеть прогресс, верно?
- Будьте активны.
- Используйте эффект дожигания. Это значит, что в течение 36 часов после тренировки ваши калории будут сжигаться. Это и называется эффект дожигания.
Источник
