Зрение – это бесценный дар, который дала нам природа. Однако множество людей сталкивается с ухудшением зрения. На этот орган влияет неправильное питание, чрезмерная нагрузка (компьютер, телевизор), недостаток витаминов. За зрением необходимо следить – меньше смотреть телевизор, чаще отвлекаться от компьютера, не читать при тусклом свете, принимать витамины А, В, Е и С, делать зарядку для глаз. Сегодня мы поговорим о том, как помочь глазам с помощью специальной гимнастики.
Гимнастика и массаж для глаз
Зачастую мы очень долго сидим у компьютера, глаза перенапрягаются, в результате возникают проблемы со зрением. Поэтому глаза должны обязательно отдыхать в течение рабочего дня.
Помимо отдыха, нужна и зарядка. Постоянная тренировка необходима для сохранения и улучшения зрения, профилактики заболеваний глаз. Цель гимнастики – включить в работу бездеятельные мышцы глаза и расслабить перенапряженные мышцы. Глаз – это наиболее подвижный орган нашего тела. Он постоянно совершает движения, даже когда нам кажется, что он в состоянии абсолютного покоя. И все это совершают двенадцать маленьких мышц. Именно эти мышцы необходимо укреплять, развивать и расслаблять.
Если у вас уже существуют проблемы со зрением, поможет следующий комплекс упражнений.
Прежде всего, надо усилить кровообращение в области шеи, головы, плеч. Поэтому первые упражнения не задействуют сами глаза.
Выполните по двадцать раз каждое упражнение:
• наклоняйте голову то к одному, то к другому плечу;
• поворачивайте голову и смотрите то на правое плечо, то на левое;
• вращайте плечами вперед и назад. Потом медленно поднимайте плечи и резко опускайте вниз;
• руки должны быть на уровне груди, нажимайте одной ладонью на другую на уровне груди, затем отпустите;
• сделайте наклоны вправо и влево.
Далее необходимо провести легкий массаж, который тоже поможет улучшить кровообращение.
Вот этапы массажа:
• разотрите в течение нескольких секунд центральную часть лба с помощью среднего и указательного пальцев обеих рук;
• теперь таким же способом разотрите брови;
• закройте глаза и теми же пальцами очень легко помассируйте веки;
• разотрите виски, скулы, уши, а затем шею;
• теперь указательными пальцами сделайте круговые движения сначала возле внутреннего угла глаза, затем возле внешнего угла;
• теми же пальцами сделайте круговые движения на переносице, затем на крыльях носа, и под носом;
• пальцами легко надавливайте на глазное яблоко (глаза должны быть закрыты);
• потом так же поступите с уголками глаз – и с внутренними и с наружными;
• помассируйте двумя пальцами под глазами.
© Nikita Sobolkov/Rusmediabank.ru
После небольшой зарядки и массажа приступаем к специальным упражнениям:
• Пальминг. Сначала глазам надо отдохнуть. Поэтому сядьте прямо, поставьте локти на стол. Глаза прикройте ладонями так, чтобы глаз попадал в ямку ладони, и руки не пропускали свет. Так вы должны сидеть не менее минуты, но лучше всего, если вы просидите так пять минут. После этого очень медленно уберите руки, а потом откройте глаза.
• Быстро поморгайте.
• Крепко зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и снова повторите.
• Теперь делайте глазами круговые движения. Делайте это медленно. Сначала делайте круги в одну сторону, потом в другую. Далее пальцами рисуйте два круга и смотрите на них.
• Затем проводите глазами горизонтальную линию, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Переходите к вертикальным линиям. Медленно рисуйте их снизу вверх, а потом сверху вниз.
• Далее следуют диагональные линии. Представьте себе прямоугольник – из каждого угла вы должны провести несколько линий.
• Фигуры. Вы должны выписывать глазами разные геометрические фигуры – ромбы, квадраты. Не забывайте, что делать упражнения надо медленно.
• Восьмерки. Описывайте глазами восьмерки, диаметр кругов должен быть максимального размера.
• Буквы. Пишите глазами письменные буквы. Можете выбрать любые пять букв.
• Буквы, написанные носом. Пишите воображаемые буквы носом. Выберите не менее восьми букв.
• Цифры. Глазами мысленно пишите различные цифры.
• Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, задержите на пару секунд и снова повторите.
• Посмотрите на переносицу, задержите взгляд на две секунды, вернитесь в исходное положение.
• Приклейте на окно черный маленький кружок, смотрите попеременно, то на кружок, то вдаль через стекло.
• Указательный палец поместите на расстоянии вытянутой руки. Приближайте его к переносице очень медленно, а затем снова отводите. При этом все время смотрите на палец.
• Пальминг. Закончить упражнения следуем пальмингом. Очень хорошо, если во время пальминга вы будете представлять себе черный цвет. Например, черный бархат, черный мех. Но при этом сильно не напрягайтесь. Главное во время пальминга расслабиться. Не забудьте после этого задания посидеть пару секунд с закрытыми глазами.
Делать все эти упражнения необходимо утром и вечером каждый день. Выполняйте по пять-десять раз каждое задание. Если во время выполнения вы почувствуете дискомфорт, уменьшите количество. То есть, делайте не пять, а два-три раза.
