Существует огромное количество всевозможных тренировок и упражнений. Мы хотим тебе показать упражнения, которые не станут для тебя сильной нагрузкой и на их выполнения вам не потребуется много времени. Эксперты убеждены, что для того, чтоб выглядеть хорошо — не надо жить в спортзале 😉
Что нужно делать: делать упражнения не меньше 3 раз в неделю; выбрать удобное место для выполнения упражнений (специалисты считают, что тренировки на природе более эффективные, чем тренировки дома); если у вас ранее возникали проблемы со здоровьем во время выполнения спортивных упражнений — проконсультируйтесь с врачом.
Цель: Стать стройнее и держать правильную осанку. Приводит в тонус и укрепляет глубокие в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч. Также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.
Упражнения №1:
Исходное положение: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.
Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во время выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны.
Упражнение №2:
Исходное положение: возьмите в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медленно присядьте.
Начинайте раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное положение. Когда бутылка раскачается достаточно, выпрямите ноги и поднимите бутылку высоко над головой. Сделайте 8-10 повторов, спину старайтесь держать все время ровной.
Упражнение №3:
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте немного шире, чем на ширину плеч, параллельно друг другу.
В руках литровая бутылка с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, делаем мах бутылкой справа-налево, выравниваемся, тянемся влево и вверх. Теперь делаем мах слева-направо, выравниваемся и тянемся вправо и вверх, подбородком также тянемся вверх. Выполните 8-15 повторов на каждую сторону.
Упражнение №4:
Исходное положение: примите положение упор лежа, поставьте руки немного шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайтесь в скамейку. В исходном положении следует сохранять тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.
Медленно согните руки, пока локти не будут находиться под прямым углом. Задержитесь ненадолго в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите 4-8 раз.
Предлагаем просмотреть видео урок, который тоже поможет вам сделать вашу фигуру стройной и красивой:
