Прокачка ягодичных мышц очень популярна среди женского пола в спортзалах, но в погоне за красотой многие забывают о правильной технике выполнения упражнений, из-за чего мечты о красивой попе заканчиваются травмами спины.
Если у вас слабая спина или имеются травмы, лучше забыть о приседаниях и становой тяге. Но не отчаивайтесь, прокачать ягодицы можно и без этих двух упражнений.
Чтобы снизить осевую нагрузку на спину можно выполнять следующие упражнения:
👉 Выпады с утяжелителями. Если у вас больные суставы, можете выполнять сплит-приседы, чтобы ваши ноги оставались в одном положении до окончания подхода.
👉 Жим платформы. Это упражнение не только более безопасное, чем присед, оно еще и позволяет полностью снять нагрузку с поясницы, если выполнять его одной ногой.
👉 Вышеперечисленные упражнения являются базовыми и самыми эффективными. Из изолированных упражнений можно выделить махи ногами назад и в стороны, а так же мостик с акцентом на ягодицы.
