Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях.
Каждую тренировку начинаем с разминки. Разминка помогает:
- настроиться на интенсивную работу,
- снизить риск травм,
- улучшить кровообращение,
- повышает работоспособность всего организма.
Тренировка №7. 45 работы/15 секунд отдыха.
- Присед.- фронтальный подъем + встали тяга к подюородку.
- Сумо — выпад — сумо.
- Дровосек.
- Жим + разводка.
- Разводка на грудные мышцы лежа на полу.
- Боковая планка + фронтальный подъем.
- Скручивание на три счета.
- Боковые скручивания.
- Подъм ног на 4 счета вверх, на 4 счета вниз + подъм вверх и опускание вниз через стороны по дуге.
- Планка.
Интервальная жиросжигающая тренировка для красивого тела
В конце тренировки не забудьте о о растяжке. Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки. Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки.
Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг. В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы.
Источник: youtube.com