Если вы столкнулись с тяжёлой ситуацией и вам необходимо обрести спокойствие, практикуйте эти 4 пранаямы. Их выполнение поможет накопить энергию, успокоить ум и очистить его от лишних мыслей.
Осознанное дыхание
Мы редко уделяем внимание процессу дыхания. Но когда мы делаем это, то замечаем, что оно сбивчивое и неглубокое. Осознавать дыхание – значит дышать ритмично, медленно и глубоко. Сядьте или лягте в тихом месте. Ваше внимание ничто не должно отвлекать. Начните наблюдать за дыханием. Не старайтесь его менять, просто следите.
Нади Шодхана
Сядьте с прямой спиной в комфортную для вас позу. Сложите пальцы правой руки в Насикагра (Насагра) мудру. Указательный и средний пальцы вместе, располагаются между бровями. Большой палец у правой ноздри, безымянный и мизинец согнутые у левой.
Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Сделайте спокойный и глубокий вдох через левую. Чтобы сделать выдох, закройте левую ноздрю и откройте правую. Вдох через правую ноздрю. Выдох через левую. Это один цикл. Сделайте несколько циклов. Дышите спокойно, не торопясь.
Шитали (ситали) пранаяма
Эта техника помогает избавиться от беспокойства, наполняет вас энергией и придаёт силы для борьбы со стрессом.
Сядьте прямо, закройте глаза. Высуньте язык и сверните его в трубочку. Делайте медленный вдох через свёрнутый язык. В конце вдоха закройте рот, выдох сделайте через нос. Продолжайте выполнять несколько циклов дыхания.
Уджайи пранаяма
Практикуйте эту технику в любой удобной позиции или асане, во время практики йоги или в любое время, когда необходимо успокоиться. Выполнение пранаямы не должно создавать напряжения.
Особенность уджайи – шипящий звук при на вдохе и выдохе. Глубоко вдохните через ноздри. Выдыхайте, зажимая голосовую щель. Напрягайте мышцы у основания шеи.
По началу, выполнять это действие будет непривычно для вас. И скорее будет создавать стресс для тела, чем снимать его. Чтобы избежать этого, не делайте шипение громким. Его должны слышать только вы, чтобы избежать травмирования голосовых связок.
Практикуйте пранаямы ежедневно, чтобы сохранять мозг в спокойном и ясном состоянии.
