Доброго времени суток, сегодня мы поговорим об очень актуальной теме. Наверняка все с детства мечтали сесть на шпагат, однако получается это не у всех.
Складка
Сидя на полу, положите перед собой ноги с выпрямленными коленями и соедините их между собой. Тяните низ своего живота к ногам, складывая своё тело в бедренных суставах. Все необходимо делать с ровной спиной.
Задержите своё тело в данном положении на пол минуты. Понятное дело, что вы не сможете сразу положить свой живот на бёдра, однако пытайтесь приблизиться к ногам все ближе при выдохе. Сделайте 3 таких повтора по 1 мин.
Растяжка квадрицепса
В стоячем положении, сделайте выпад назад, поставив колено на пол. Если вам тяжело удержать равновесие, положите свободную руку на пол. Взяв левую стопу рукой, которой вам будет удобней всего, тяните стопу к ягодичным мышцам на выдохе. Выполните 3 таких повтора по пол минуты, а потом поменяйте ногу.
Скручивания
Сидя на полу, соедините выпрямленные ноги. Потом согните правую, поставив стопу рядом с левой ногой выше колена. Скрутите свой корпус вправо, а левой рукой держите правое бедро. Корпус должен быть наклонён к левой ноге. Вам необходимо ухватиться за щиколотку или стопу левой ноги и расположить плечо на бедро. Также не забудьте расправить грудь. Выполните 3 таких повтора по пол минуты. А затем смените сторону.
Вывод таков: после хорошей растяжки своего тела и полгода упорных тренировок вы сможете сесть на шпагат. А также не забывайте-тянуть можно только хорошо разогретые мышцы, перед растяжкой попрыгайте или пробегитесь.
