Тег: упражнения

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического...

Все знают, что между подходами надо отдыхать. Но если вы спросите трех человек в зале, сколько секунд или минут надо прохлаждаться, вам дадут 3...

Наклоны вперед Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Достаньте до пола, насколько это возможно. Слегка потянитесь к...

Приседания Тренируются бедра и ягодицы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, не отрывая ступни от пола, как можно ниже. Колени не должны...

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и уже очень скоро ты получишь...

Выполняй каждое упражнение 1 минуту, 3 круга    

Утяжелители для рук и ног используют для усложнения тренировок с собственным весом. Особенно они актуальны для тех, кто тренируется в домашних условиях. Утяжелители для рук...

Многие не понимают всей важности регулярной растяжки, но ее нужно выполнять ежедневно! Ведь она: - улучшает общее самочувствие - улучшает кровяное давление - успокаивает сердечный ритм - учит...

Хотите научиться носить туфли на каблуках без последствий для структуры тела? Прислушайтесь к советам йогатерапевта Елены Ульмасбаевой. Предлагаемый комплекс не исправит сильную деформацию суставов,...

Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а...

Движения, которые подготовят тело и мышцы и помогут сесть на шпагат. Не сразу, конечно, — понадобится время и терпение, — но вы точно сможете...

Любой, кто сталкивался с похудением, знает о неизбежности возникновения растяжек (стрий). Некоторым везет, и они незаметны, а многие мучаются с яркими полосами на теле. Стрии...

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а...

Некоторые люди жалуются, что регулярно занимаются спортом, но тренировки не приносят желаемого результата. Самая распространенная причина – недостаток усердия. Но если вы уверены, что...

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы. Что лучше – тренировки...

Если качать пресс каждый день, живот станет меньше А вот и нет. Пресс – это мышца. И, да, от тренировок она может становиться крепче и...

Питайтесь дробно Небольшими порциями, но чаще. Так вы “раскрутите” свой обмен веществ, превратив организм в печку по сжиганию жира. Остановитесь на 4-х или 5-ти разовом...

Новая подборка статических упражнений на пресс: упражнения с балансировкой на копчике. Сегодняшние упражнения хороши тем, что перед нами открыт обзор. А это значит, что выполняя...

Устали от однообразных упражнений? Предлагаем вам освоить новые и провести тренировку у стены! 1. Приседания спиной к стене Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы в...

Беговая дорожка считается одним из основных тренажеров, используемых для таких тренировок, как кардио. Тем не менее, не у всех имеется возможность пользоваться таким прибором...

Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что...

Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете,...

Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле. 1.«Крылья...

Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном...

Самомассаж при помощи палки Этот вид самомассажа подойдет, когда вы ограничены во времени. Понадобится лишь один предмет — круглая гладкая палка длиной примерно 70 —...

Упражнение № 1 Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в...

Польза упражнения и основные правила Подтягивания нужны в программе тренировок, как парней, так и девушек. Они не только отвечают за прокачку рук, спины, плеч и...

1. Поза горы с растяжкой шеи Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч. Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер....

На самом деле, при проблемах с позвоночником, врачи запрещают качать пресс способом скручиваний. Сейчас есть много других альтернатив обрести заветные 6 кубиков на животе...

Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для...