Мы посвящаем работе большую часть времени. У кого-то работа сидячая, а кто-то находится в постоянном движении. Какая бы ни была нагрузка, если она длится на протяжении многих часов, то это дурно влияет на разные группы мышц.
В конце рабочего дня тело устает, требует расслабления и отдыха. Однако, это нам только кажется: в действительности ему нужны упражнения, которые вернут силы и поддержат здоровье. Оказывается, каждой профессии соответствует свой вид упражнений. Разберем все по порядку.
«Сидячий» образ жизни
Офисная работа, конечно, комфортная, но постоянное сидячее положение тела рано или поздно приводит к тому, что начинают болеть ноги, ноет спина, затекает шея. Долгие часы за компьютером щедро «одаривают» деформацией позвоночника и нарушением кровообращения. Женщины могут заработать воспаления органов малого таза.
Менеджерам, секретарям, директорам, программистам, бухгалтерам, всем работникам офиса, необходимо делать упражнения для спины на тренажерах. Очень полезны танцы или йога. Можно заняться аэробикой. Новичкам следует приступать к тренировкам постепенно, с малых нагрузок. Это касается и тех, кто давно не упражнялся. Чтобы мышцы приспособились, неплохо начать с плавания, или ходьбы. Пилатес — тоже отличное начало.
Целый день на ногах
Больших сил требует работа стилистов, продавцов, хирургов, официантов, барменов – им часами приходится стоять на ногах. У многих нет возможности присесть, даже когда никого нет, ибо начальство не разрешает.
Если каждый день проводить много часов стоя на ногах, то сильно пострадает позвоночник и тело постепенно начнет оседать. Поэтому нужно периодически разминать мышцы. Можно подниматься на цыпочки и переносить вес с одной ноги на другую. Тогда на поясницу оказывается меньше давления.
Представителям этих профессий подойдет бег, ходьба, танцы, ролики, лыжи, йога и аэробика. Хорошо если есть велосипед.
Бег с тяжестями
Люди, работающие в сферах дистрибуции, в рекламе, журналисты, фотографы, экскурсоводы, сотрудники почты и курьеры всегда находятся в движении. Да, при ходьбе улучшается работа сердечно-сосудистой системы, мышцы пребывают в тонусе, но у всего есть своя мера. Бегая по всему городу с тяжелой сумкой, здоровью можно нанести только вред. Шея, плечи, икроножные мышцы и позвоночник будут не в восторге от таких нагрузок.
Если есть свободная минутка, можно сделать простое упражнение — попеременно подвигать ногами, сгибая их в коленях, несколько раз присесть — так улучшается кровообращение.
Лучше если в нерабочее время ноги отдохнут. Не рекомендуется ходить на танцы, или на любые другие занятия, где нужно напрягать ноги. Пилатес, калланетика, йога, шейпинг – замечательный выбор для тех, кому нужен отдых для нижних конечностей.
Тяжелый физический труд
Многие ошибочно думают, что работа грузчиков, строителей, разнорабочих сама собой подразумевают физические упражнения. Отнюдь. Нагрузка у этих профессий неравномерная, что приводит к искривлению позвоночника и изменению положения тазовых костей.
Перегруженным мышцам нужна компенсация, с чем отлично справляется плавание. Так же хороши йога, пилатес и калланетика. На протяжении дня полезно наклоняться в стороны и вперед, делать потягивания и круговые движения плеч, бедер, шеи.
Противопоказаны боевые виды спорта, теннис и футбол, а также все виды спорта, где нагрузка приходится на мышцы рук и ног.
Сфера обслуживания
Работа в сфере обслуживания требует немалой выдержки, стальных нервов и психологической подготовки. Ведь «клиент всегда прав», и любую обиду нужно держать в себе, поддерживая на лице широкую улыбку. Но в один прекрасный день отрицательным эмоциям больше негде будет накапливаться и произойдет нервный срыв. Чтобы этого не случилось, нужно где-нибудь выплескивать негатив, снимать стресс. Идеально подойдут боевые виды спорта — каратэ, бокс, борьба. Девушки могут посещать курсы самообороны.
Инструкторы утверждают, что разрядиться помогают также тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. После поднятия штанги в крови повышается уровень гормона эндорфина, хотя, это, пожалуй, на любителя…
Источник: womanadvice.ru
