Спорт – это жизнь, но как быть, если занятия мешают полноценно жить и заставляют страдать? Возможно, вы столкнулись с синдромом избыточных тренировок. Это относительно новое и недавно обнаруженное явление, которое не менее опасно, чем отсутствие физической активности. Узнайте, как синдром проявляется, и как с ним бороться.
В чём заключается такой синдром?
Чтобы тренировки были эффективными, нужно заниматься регулярно. Но в какой-то момент занятия перестают приносить ожидаемые плоды: вес «встаёт», мышечная масса не растёт, выносливости не прибавляется. Занимающийся начинает увеличивать нагрузки, тренироваться чаще и больше. И именно тогда нарушаются золотая середина и правило умеренности.
Так что такое синдром избыточных тренировок? Это понятие новое, поэтому пока не имеет чёткого внесённого в справочники определения. Если вникать в суть, то синдром представляет собой навязчивые тренировки, истощающие организм и запускающие ряд изменений в работе жизненно важных систем. Состояние имеет, скорее, психологическую природу, ведь тренироваться до изнеможения люди начинают зачастую именно из-за комплексов или предрассудков.
Одни интенсивно занимаются ради стройной и идеальной фигуры, другие стремятся улучшить здоровье, а третьи становятся заложниками общественного мнения и режима. Но в любом случае человек с таким синдромом начинает заниматься навязчиво, доводя себя до истощения: как психологического и эмоционального, так и физического.
Что происходит с организмом?
При синдроме избыточных тренировок в организме происходит ряд изменений, причём далеко не в лучшую сторону. Вот что творится внутри:
- При чрезмерно интенсивных нагрузках катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими. Иными словами, мышечные ткани просто не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. В итоге масса не растёт, тело не становится рельефным.
- Не успевает полноценно отдыхать и организм. Изнуряющие тренировки – огромный стресс для него, и в итоге вместо крепкого здоровья вы получите частые болезни и ослабленный иммунитет.
- Сильно страдают из-за интенсивных занятий суставы и кости, что чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- Сердечная мышца буквально работает на износ и истощается, что приводит к нарушениям ритма: тахикардии, стенокардии, аритмии.
- Усиливается синтез гормонов стресса, и в итоге вы чувствуете себя так, словно ежедневно переживаете и нервничаете.
- Изматывающие тренировки влияют на гормональный фон и подавляют выработку как мужских, так и женских половых гормонов.
Как вовремя выявить синдром?
Какими же должны быть тренировки, чтобы развился синдром избыточных тренировок? Точных цифр, норм и пределов нет, всё сугубо индивидуально и зависит от особенностей организма, образа жизни, питания и других факторов. Так, выносливый и подготовленный человек может тренироваться по два-три часа ежедневно без ущерба для здоровья, а вот новичок с нулевым уровнем физической подготовки наверняка столкнётся с проблемами. Если в рационе присутствуют питательные вещества, они будут способствовать восстановлению организма, в то время как скудное несбалансированное питание ускорит приближение к истощению и синдрому.
Рассмотрим возможные признаки синдрома избыточных тренировок:
- аменорея (отсутствие менструаций) у девушки, обусловленное изменением гормонального фона;
- бесплодие (организм направляет все силы на восстановление и переходит в режим защиты от любых прочих нагрузок, к которым относится беременность);
- моральное истощение, перенапряжение;
- отсутствие удовольствия от тренировок;
- сильнейшая усталость после занятий, ощущаемая практически постоянно;
- апатия, депрессия , отсутствие мотивации;
- изменения аппетита: отсутствие интереса к еде или, напротив, сильный голод;
- изменение вкусовых предпочтений, например, непреодолимая тяга к мясу, сладостям (так организм пытается восполнить запасы недостающих веществ и ускорить процесс восстановления);
- нарушения сна: постоянное желание спать, трудности при пробуждении, бессонница;
- раздражительность, нервная возбудимость, вспыльчивость;
- снижение иммунитета, частые простуды;
- нарушения сердечного ритма;
- головокружения, головные боли ;
- проблемы с эрекцией и потенцией у мужчины;
- снижение либидо у представителей обоих полов;
- ухудшение состояния волос, зубов, ногтей, кожи;
- мышечные боли.
Симптомы зависят от индивидуальных особенностей человека и могут проявляться слабо или выражено, поочерёдно или одновременно. Кроме того, изменения в организме обнаружатся при проведении обследования. При синдроме избыточных тренировок меняется состав крови, нарушается работа сердца, возникают проблемы в функционировании половой системы.
Как решить проблему?
Как же побороть синдром избыточных тренировок? Точного алгоритма действий нет, но поможет быстрее восстановиться и вернуться к нормальной жизни соблюдение нескольких правил:
- Прекратите заниматься и забудьте о тренировках минимум на две недели, чтобы организм полностью восстановился. Отдыхайте по максимуму, но ведите обычный образ жизни и не стремитесь полностью исключать любую физическую активность. В этот период будут полезными оздоровительные процедуры: массаж, посещение бассейна (без фанатизма!), сауны или бани.
- Пересмотрите питание. Включайте в рацион продукты, богатые белком, аминокислотами, калием, витаминами группы В, С. Всё это будет способствовать восстановлению организма и укреплению мышц. Не забывайте о сложных углеводах, необходимых для выработки энергии.
- Если вы чувствуете себя плохо, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Специалист может назначить витаминные комплексы, препараты, адаптогены или биостимуляторы (на основе женьшеня, гинкго билоба , лимонника, элеутерококка).
- После перерыва постепенно начинайте заниматься, но умеренно и желательно под контролем опытного тренера.
Синдром избыточных тренировок опасен, хотя многие в него не верят. Если вы заметили у себя или у близкого человека первые симптомы, немедленно начинайте действовать!
