Когда ты тренируешься, твои мышцы используют в качестве топлива собственные гликогены (запасные углеводы). Если ты выкладываешься как следует, часть белков в мышцах разрушается, после чего организм пытается их восстановить. Правильное питание сразу после тренировки – это способ дать организму необходимые вещества и ускорить процесс регенерации.

Продукты для эффективного восстановления:

Углеводы – отварная или печеная картошка, гречка,булгур, фрукты (ягоды, банан), паста из твердых сортов пшеницы, рис, темная зелень.

Белки – яйца, греческий йогурт, творог, лосось, тунец, курица.

Жиры – авокадо, орехи.

До и после тренировки важно пить много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом во время тренировки.

8 лучших приемов пищи сразу после тренировки:

  • Курица на гриле с овощами
  • Омлет с авокадо на цельнозерновом тосте
  • Лосось с картофельным пюре
  • Большой сэндвич из цельнозернового хлеба, тунца и салата
  • Протеиновый коктейль с бананом

Когда есть?

После тренировки способность организма усваивать питательные вещества значительно усиливается, поэтому нужно поесть в течение 45 минут после финального упражнения. Если ты поешь через пару часов после тренировки, то синтез гликогена (запасного углевода организма) уменьшится на 50%.